Hip thrust

Dół: 1.Martwy 3 x 3 2.Bułgar z hantlami 4 x 8 3.Martwy rwaniowy rampa 3 4.Hip thrust jednonóz 3 x 10 5.Wspięcia siedząc 4 x 25 6.Wspięcia ze sztangą Plus brzuch. W martwym przyśpieszenie całkiem dobre jak na 210kg :-) https://www.youtube.com/watch?v=cEpfTX5s0ZU

Dół : 1.Martwy ciąg 3 x 4 2.Przysiady bułgarskie 3 x 8 3.Martwy rwaniowy Rampa 3 4.Hip thrust jednonóż 3 x 10 5.Wspięcia siedząc 3 x 25 6.Wspięcią ze sztangą 3 x 15p + abs Mięsień praktycznie się nie odzywał przy martwym. Po treningu się porolowałem i myślę, że do następnego treningu nóg bedę jak nowy.

Dół : 1.Siady 3 x 1 2.Uginanie podudzi 3 x 5 3.Siady z pauzą rampa 3 4.Hip thrust 3 x 8 5.Składanka na łydki + hollow body W przysiadzie dzień jedynek (tak mam w rozpisce progresji) i chyba trochę za mały ciężar ale będzie dorzucał :-) https://www.youtube.com/watch?v=WQkV2xFcX94

[...] 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 D. Łydki 5 serii E. Allachy 3 x 20 Robiłem ten trening cały tamten tyzień i w sumie jestem w szoku pod względem ciężarów bo w sumie jeśli [...]

[...] spałem aż do rana, więc dziś zjadłem trochę więcej i bez liczenia ale bez przesady :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2/b] A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E1. Allachy 3 x 15 E2. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 17-19 1. WPC 40 g 2. Kurczak 350 [...]

[...] micha też, znowu miałem ochotę na spaghetti tylko dziś z wieprzowiną. Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E1. Allachy 3 x 15 E2. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22 1. WPC 40 g 2. Wieprzowina [...]

[...] x 20 F. Plank 3x Góra - pion A. OHP 5 x 5 B.Ściąganie drążka do klatki5 x 5 C1. Narciarz 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E. Allachy 3 x 20 F. Plank 3x

[...] dnia no ale w sumie zjadłem tylko więcej węgli a białka i tłuszczy nie dojadłem. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E1. Allachy 3 x 15 E2. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak [...]

[...] zostały %) Jutro trening góry, mam nadzieję że po dzisiejszym ładowaniu będzie ogień :-D /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:30 1. WPC 40 g 2.Pizza jedna cała, 2 calzone, ~pół czekolady, 100 g lodów [...]

[...] bo sam nie podołam :-D Więc dobiłem dziś kcal trochę syfem, chociaż i tak wpadło mniej. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 350 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, ser żółty 10 [...]

[...] do Krakowa. Makro fatalne ale nie wziąłem ani nie kupiłem żadnych tłuszczy ze sobą. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 30 g 2. Pstrąg 350 g, ziemniaki 400 g, warzywa, owoce 350 g, baton [...]

[...] 3 fatu i 25 węgli a te z soboty 7 fatu i 35 ww. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png 11.05 - DNT 12.05 - Dół #2 A. Fronty 4 x 8 B. Martwy ciąg RAMPA 5 C. Hip thrust 3 x 8 D. Power clean 3x3 13.05 - Góra #2 A. OHP RAMPA 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta do klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. [...]

[...] W sumie tak wpada ~10 tys kroków dziennie. Ta surówka jak na kupną pycha /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Fronty 4 x 8 B. Martwy ciąg RAMPA 5 C. Hip thrust 3 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 30 g 2. Polędwica wieprzowa 200 g, masło klarowane 5 g, ziemniaki 300 g, warzywa, [...]

[...] jazdy do Warszawy. http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png 7.06 - DNT 8.06 - Dół #2 A. Fronty 4 x 8 B. Martwy ciąg RAMPA 5 C. Hip thrust 3 x 8 D. Hang clean 3 x 3 9.06 - Góra #2 A. OHP RAMPA 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Narciarz 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 [...]

[...] i nabiał. http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png 15.06 - DNT 16.06 - Dół #2 A. Fronty 4 x 8 B. Martwy ciąg RAMPA 5 C. Hip thrust 3 x 8 D. Hang clean 3 x 3 17.06 - Góra #2 A. OHP RAMPA 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Narciarz 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 [...]

[...] mały skos 3 x 8 C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8 D1. Facepulls 3 x 10 D2. Trap Y raise 3 x 10 22.06 - Dół #2 A. Fronty 4 x 8 B. Martwy ciąg RAMPA 5 C. Hip thrust 3 x 8 D. Hang clean 3 x 3 23.06 - DNT 24.06 - Góra #2 A. OHP RAMPA 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Narciarz 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy [...]

[...] 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3 x 8 E1. Triceps wąsko 3 x 8 E2. Biceps sztanga 3 x 8 19.08 - DNT 20.08 - Dół #2 A. Fronty 4 x 8 B. Martwy ciąg4 x 8 C. Hip thrust 3 x 8 D. Hang sntach 3 x 3 http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77-small.png /SFD/2017/8/21/e10795d7dfca41e19a788d82e2a5ee1d.jpg [...]

[...] %-) Trening ręcznej też w porządku :-) Trening Push - siła + dynamika Clean 5x2 50 kg Push Press 5x2 40 kg Squat 5x3 95 kg x3x3x3x33 Pause Bench press 3x5 70 kg x4x4x4 Hip thrust 3x8 110 kg Micha 1. Parówki, jajko, pieczywo, warzywa 2. WPC, mleko, banan 3. Kurczak słodko-ostry z ryżem, placki 4. Banan 5. Sałata z mozzarellą, tosty Całość: [...]

[...] I fajnie jest znowu coś "brać" przed treningiem %-) Słaby apetyt bo coś mnie przeziębiło. Trening Push - siła Squat 3x3-5 95 kg x3x3x3 Pause Bench press 3x4-6 70 kg x4x4x4 Hip thrust 3x8-10 100 kg x10x10x10 OHP 3x5-7 35 kg x7x7x7 Dips 3x6-8 cc x8x8x8 Micha 1. Bułki z jajkiem, szynką, hummusem, masłem i warzywami + pomarańcz 2. Mielone z indyka, [...]

[...] jakieś węgle proste (owoce, żelki itp.) lub w czasie treningu coś pić? Co myślicie? Trening Push - siła Squat 3x3-5 97,5 kg x4x4x4 Pause Bench press 3x4-6 70 kg x5x5x5 Hip thrust 3x8-10 115 kg x10x10x10 OHP 3x5-7 40 kg x7x7x7 Dips 3x6-8 8 kg x8x8x8 Micha 1. Omlet z dodatkami 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Spaghetti + lody 5. Płatki z jogurtem [...]